Usa esta increíble y poderosa herramienta

El sistema de recompensas

Desde que solíamos vivir en las cuevas, es decir la edad de piedra.

Este sistema ha estado presente; principalmente cuando solíamos salir a buscar el alimento ó la comida, es decir cazar, este mismo sistema ayudo a nuestro antepasados a asegurar su supervivencia; cuando esta dependía de un hilo de dicha capacidad!

Te pregunto. ¿Haz considerado en la manera que vivieron nuestros antepasados?

Ellos no se levantaban a primeras horas del día, es decir por la madrugada a dar unos cuantos pasos dentro de su casa para buscar el alimento e ingerirlo, nada de eso; lo primero que hacían evidentemente era salir a fuera a exponerse al peligro e ir en búsqueda del sustento! Con esto no quiero decir que necesitamos volver a esa época de antaño, todo lo contrario; lo que me interesa es que entiendas muy bien esta situación y reduzcas el victimismo que sueles crearte.

Hay una frase que cierta persona que admiro y respeto muchísimo me compartio y explica muy bien esta situación.

"Tiempos difíciles crean hombres fuertes; tiempos fáciles crean hombres débiles

En esta era; en la que nos encontramos es a diferencia de la que vivieron nuestros antepasados. Increíble y abundante en muchos sentidos, como por ejemplo; ahora dispones de tiendas de servicios rápidos en comidas.

Incluso ya ni hace falta que te muevas, solo pides lo que quieras mediante una app. Móvil y listo, en cuestion de minutos te llega el alimento.

Alguna vez vistes ó te compartieron la famosa serie animada japonesa de overlord; los pocos que me conocen y han conversado ó cruzado palabras conmigo ya saben ó se han dado cuenta del gusto que le tengo a las creaciones de la cultura japonesa.

En una de sus escenas el protagonista, en este caso “Ainz Ooal Gown” ya ha creado su propio reino en lo que es su nueva vida en el videojuego de la gran tumba de Nazarik; al querer expandir su territorio se encuentra con ciertas dificultades! Una de ella es un territorio ó reinado llamado “Restize” este mismo no acepta ó válida la creación del nuevo reino hechicero del protagonista; A lo cual 2 personajes, fieles subordinados del protagonista “Albedo y Demiurgo” le comentan sobre el plan de la el palo y la zanahoria, que el mismo ya les había compartido de manera inconsciente, es decir desconocía de dicha situación hasta que se llevo la sorpresa cuando entendió a lo que se referían con este simple plan y poderosa metáfora.

En pocas palabras se refiere a que si el reino hostil “Restize” que se oponia al hechicero, permanecía con esa misma posición ó conducta; estaba eligiendo el palo, es decir castigo y no la zanahoria ó la recompensa; y como termino? Pues consecuencias poco agradables.

El punto al que quiero llegar es que al igual que el ejemplo de la serie animada japonesa que te acabo de compartir. Es exactamente la manera en la que vamos a usar a nuestro favor este sistema de recompensas y generar los resultados que realmente queremos conseguir en torno al aprendizaje y dominio de ciertos ejercicios específicos; Porque se centra en uno de los patrones de comportamiento que evolutivamente y biologicamente traemos integrado y que es difícil deshacernos de algo que lleva décadas e incluso siglos de permanencia.

Ahora antes de explicarte como usar a tú favor este sistema de recompensas primero diferenciamos los conceptos “Microobjetivo y objetivo”. No hace falta tener un índice intelectual superior para saber que micro, se refiere a algo muy pequeño y lo viene después sera algo con mayor tamaño ó peso que el mismo “Objetivo”.

Dicho esto!

Personalmente suelo tomarme un breve tiempo de observación y análisis de las cosas, situaciones e incluso personas que me generan hasta cierto punto bastante placer ó que realmente me encantan y me gustan! Como por ejemplo salir de viaje a un lugar concurrido, levantarme hasta tarde “8:00 Am”, entrenar, comer una deliciosa pizza, e incluso compartir tiempo de calidad con mis seres queridos ó hablarle a esa mujer que me atrae.

Una vez los identifiques categorizalos, es decir ordenalos según el nivel de importancia que tengan para tí y tú vida; haciendo esto tendrás tus zanahorias ó recompensas.

Por otro lado observa, analiza e identifica lo mismo pero que no necesariamente te encanten y ni mucho menos te gusten ó te sean placenteros hacer; por ejemplo, personalmente me molesta un poco entrenar sin música, no ver mí capítulo semanal de la serie animada japonesa que esté viendo etc. Haciendo esto tendrás también tus palos, es decir castigos para desafiarte aún mas, a conseguir esos resultados.

✅️Marcar+Planificar+Estructurar

Estrategia

Ahora; tomaremos como ejemplo el ejercicio de las dominadas, el enfoque será alcanzar las 10 e incluso 20 repeticiones totales en menos de 3 meses! Para ello nos colocaremos en un nivel principiante, en este nivel lo mas probable es que a duras penas te salga muy bien una sola repetición.

Para superar este muro, nos marcaremos a alcanzar las 5 repeticiones en 2 semanas límites, con 3 sesiones mínimas en cada semana, es decir en la semana 1, alcanzaremos hasta las 3 repeticiones y la otra mitad en la semana 2 y así hasta cubrir nuestro mes entero con hasta 10 repeticiones totales! Haciendo esto las probabilidades de llegar a las 20 repeticiones en el próximo mes son altísimas e incluso antes que los 3 meses.

Por otro lado si eres de un nivel superior al principiante, osea intermedio e incluso avanzado; juega con estas cantidades de repeticiones, añadiendole peso e incluso progresiones mas difíciles; aunque siendo honestos esto es solo mi opinión ya que aún me falta bastante para alcanzar el nivel intermedio así que no soy quien por el momento para dar recomendaciones fiables pero a grandes rasgos puedes aumentar la dificultad del mismo; con las estrategias que te mencioné.

Dicho esto!

Esto serán nuestros primeros microobjetivos y objetivos a conseguir en el ejercicio de las dominadas ; en esta primer mitad del mes, es decir cada aumento de repeticiones × sesión de entrenamiento serían exactamente nuestros “Microobjetivos” mientras que la cantidad total de las repeticiones de cada semana y mes pasarían a ser nuestros “Objetivos” para alcanzar la meta de las repeticiones qué aspiras; ya sean 10, 20 e incluso más! Antes que los 3 meses planificados.

Llegado a este punto. Sería momento de definir y aterrizar nuestros palos ó castigos y por supuesto las zanahorias ó recompensas de nuestros microobjetivos y objetivos a conseguir; para modificar nuestro comportamiento ó conducta biológica y primitiva para que esta misma herramienta juegue a nuestro favor.

Apóyate con alguna app. De tú teléfono móvil que te permita plasmar, apuntar ó escribir tus microobjetivos y objetivos, además de planificarlos y estructurarlos; como por ejemplo blog de notas, calendario de google ó algún otra app. De calendario, excel u otra para estructurar tus sesiones y mí app. Favorita en este momento "Notion", estas las puedes encontrar en la tienda de la google play store ó en la apps tore.

Con esta estraregia, planificación, estructura y tips podrás sin ningún problema superar y alcanzar las 10 e incluso las 20 repeticiones en menos de 3 meses! No solo en las dominadas si no que también en otros que se te dificulte aprenderlos y dominarlos.

También si llegas a sufrir de cierta fiebre existen establecimientos que tratan dichos problemas e incluso la actividad física esta hasta cierto punto infravalorada.

Dicho esto!

Actualmente si ellos tuvieran la oportunidad de ver en que nos hemos convertido tú crees que estarían orgullosos? Por supuesto que no! Muchas personas suelen quejarse por la época en la que nos encontramos, afirmando que es la peor.

Por último te comparto una breve serie de tips