El impacto de la música en el entrenamientos físico

Alguna vez te preguntastes de como la música puede generar un impacto sea negativo ó positivo si lo hacemos de manera inconsciente y sin ser selectivos con ella?

Desde muy pequeño solía observar e incluso escuchar a la gente de mí entorno decir “Me distraigo escuchando música" y esta es la razón por la cual nunca podrás sacarle el mayor provecho posible a esta sumamente útil e increíble herramienta.

En este breve artículo te lo explicaré de la forma mas simple posible, además de los estudios hechos en torno a esta situación y como si fuera poco te compartire mis musicas favoritas e incluso el listado de las mismas para que las descargues y decidas añadirla tus sesiones de entrenamiento fisico.

Te pongo un ejemplo!

Imagina que vas a una fiesta, y el dj pone música tranquila, no me vengas diciendo que el ambiente se pondrá increíble y divertido ó por el contrario vas a una misa, el pastor no va a ir a reproducir música de puro bad bunny ó el brrrr real hasta la muerte; que si me preguntas si soy fan de ese género; honestamente lo fui hace varios años, años y años atrás pero hoy, sería un no definitivo; no me agrada en absoluto la percepción que tienen de la vida.

Por otro lado si inviertes los papeles, es decir en lugar de reproducir musica suave en la fiesta, decides la escandalosa de los géneros de regueton actual y en la misa la música mas suave estilo relajante con sonidos puramente ambientales ó instrumentales.

Al punto al que quiero llegar, Es que así como en los 2 ejemplos que te compartí, es precisamente lo que sucede a la hora de realizar nuestros entrenamientos físicos, principalmente al nivel psicológico.

Para contarte un poco de esta situación, en un estudio se tomaron a cierto grupo de personas entrenadas para someterlas a ciertas actividades lijeras, moderadas hasta rigurosas ó altas, enfocadas al entrenamiento de resistencia cardiovascular en cinta para correr, además los participantes de dicho grupo eligieron músicas con géneros que mas les encantaban ó que entraba en su top, # 10.

Al cabo del mismo los resultados fueron muy curiosos, interesantes y sorprendentes.

En otro grupo de personas, los expertos decidieron cambiar las variables en la actividad física, es decir subieron hasta la máxima intensidad posible del entrenamiento físico en si.

Que crees que paso?

Ciertamente el efecto positivo producido por la herramienta de la música reducio, a raíz del aumento considerable de la percepción del esfuerzo, no importo realmente que el género ó tipo de música que escucharan entrará en su top# 10 ó que mas les encantaban, no importo el efecto de dicha herramienta.

Es como en los videos juegos de rol de monstruos y mazmorras, en donde el protagonista que se enfrenta al jefe y este posee un poder mayor que el mismo, se produce un debuff qué vuelve difícil de derrotarlo en una sola partida.

Por ello es altamente recomendable saber el tipo de música y género que solemos escuchar para usarla de manera inteligente y estratégica y sobre todo consciente.

Empezamos con la música electrónica, ya que es un género con diversos ritmos; generalmente lo suelo usar en sesiones de entrenamiento de alta intensidad ó aerobicos al aire libre.

Luego las musicas sin letras, es decir las cinematográfica ó de videos juegos con pura música de fondo y algún que otro acompañamiento de coros.

Por otro lado la música phonk que es un estilo muy de moda en la industria fitness y desde mí punto de vista y experiencia suelo aprovecharla en los entrenamientos de fuerza muscular.

Por último la música hip hop en inglés, al igual que el género phonk, suelo usarla en contextos y situaciones donde trabajo la fuerza muscular.

Adicionalmete menciono la musica del género ambiental y relajante, sea de la china tradicional ó japonés.

Si pudiste observar; desde el género de música electrónica hasta las relajantes y ambientales, las considero según mí percepción del esfuerzo; intensa, moderada y suave.

Personalmente las organizo de esta manera para cuando las escucho solo abra la carpeta y subcarpetas donde las tengo.

La app que uso, suele ser la predeterminada que trae mí teléfono móvil.

Las intensidades en las que las tengo organizadas son solamente 2!

Honestamente prefiero reducir la cantidad de músicas qué tengo, para que a la hora de elegirlas sea lo mas óptimo posible, es decir me consuman meno tiempo.

Por último los géneros que no mencione en la lista que tengo en mí teléfono móvil; suelo reproducirlas en la app de spotify.

Espero te sea de muchísima utilidad el artículo y decidas tomar mayor consciencia sobre el uso que en su mayoría suele ser inconsciente para que puedas usar a tú favor esta herramienta y no a tú contra.

Estudios Citados⬇️

📌https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Journal%20of%20Music%20Therapy&title=The%20effects%20of%20music%20preference%20and%20exercise%20intensity%20on%20psychological%20variables&author=A.K.%20Dyrlund&author=S.R.%20Wininger&volume=45&publication_year=2008&pages=114-134&pmid=18563969&doi=10.1093/jmt/45.2.114&#d=gs_qabs&t=1769032568528&u=%23p%3DfeSlchxH91IJ

📌https://academic.oup.com/jmt/article-abstract/45/2/114/896174

Ahora pasamos a mis géneros favoritos!